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洛克线上首页-糖尿病治疗最好的“良药”是它,请您用好!

2020-01-11 19:33:44

洛克线上首页-糖尿病治疗最好的“良药”是它,请您用好!

洛克线上首页,运动是治疗糖尿病中五驾马车中不花钱也是最好的“良药”,不花钱,不光降血糖,还能促进身体各系统的健康发展!

一、糖尿病病运动的好处:

1、运动不仅加强脂肪和糖的代谢,增加葡萄糖转运体(glut4)的数量,还能增加肌肉细胞膜上胰岛素受体的数量,使肝脏和肌肉摄取葡萄糖量增加;肝、骨骼肌细胞和脂肪组织对胰岛素作用的敏感度升高、胰岛素与受体的亲和力增加,胰岛素抵抗改善从而起到治疗作用;运动的保护作用对易感非胰岛素依赖性糖尿病(niddm)的肥胖人群中表现更强达到降糖目的。

2、运动能降血脂和血压。血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”,是“坏胆固醇”,它与冠心病等心血管疾病的发生有关,而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现,运动能升高“好胆固醇”,有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。

3、运动能提高药物疗效。运动能减少体内脂肪,研究发现,肥胖的2型糖尿病患者体重减轻后,体内的胰岛素抵抗就随之减轻,从而提高降糖药物的疗效。

有益于身心健康,能使人心情舒畅、精神饱满。坚持运动能增强体质,促进新陈代谢,改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能,减少糖尿病的心血管并发症。

4、运动还能强壮肌肉,增强体质,提高身体的免疫力。随着年龄的增加,老年人以及女性绝经以后常常会出现骨质疏松,而糖尿病又会使骨质疏松加重,但运动可以预防和延缓骨质疏松。

5、 运动有助心理健康。糖尿病患者的心理问题近年已受到越来越多的关注,心情不好不但阻碍患者积极就医,且情绪本身就会引起血糖波动。糖尿病患者参加运动,能增加人与人之间交流的机会,运动还可以陶冶性情,放松紧张情绪,提高生活质量,培养生活情趣,保持心情愉快,从而增强战胜疾病的信心。

二、糖尿病的运动要讲究什么样的强度?

1.中等强度

运动:慢跑、健身器,跳舞,散步,瑜伽等。

建议时间:适合餐后1.0~1.5 h进行(不同食物、不同人的时间不同,需要个性化)。此时大量食糜进入小肠,血糖、血脂开始升高。这种运动也符合我国传统养生方法:饭后百步走。

注意:运动的时间长些,消耗的血糖、血脂就多些,可以减轻胰岛分泌的压力,也可以削弱高血糖、高血脂对组织造成的损害;但如果运动时间过长,会导致骨骼肌内肌糖原消耗过大,即使运动停止后很长时间,血糖仍然会不断进入骨骼肌,补充肌糖原,从而造成运动后血糖的过度下降。

尤其是晚上临睡前的长时间运动,容易在糖尿病患者中引起夜间低血糖。这种无症状延迟性低血糖,往往被人忽视,危害极大。

2.高强度

运动:游泳、羽毛球、跳绳、篮球等。

建议时间:高强度运动后身体会产生应急反应,利用这种特性,可以安排在餐前进行高强度运动。

因为餐前血糖比较低,如果此时进食,就会发生进食过快、摄入过饱,而且由于糖尿病患者胰岛素分泌的延迟,餐后血糖会很高,餐后又会很快发生饥饿。餐前的高强度运动,可以很快升高血糖,使身体应激激素分泌较多,此时进食,由于血糖较高,就不会有低血糖时的强烈饥饿感,可以避免过度饮食。而且,运动引起的高血糖可以导致胰岛素分泌提前。这种餐前高强度运动方法,称之为"餐前运动小点心"。

具体做法是:1 min高强度运动(强度为90%最大心率),休息30 s,再进行第2次高强度运动1 min,再休息30 s,重复6遍,然后才可以进餐。

注意:高强度运动的效果不是长时间低强度运动可以替代的:因为只有高强度运动才能对能量代谢构成刺激,从而改善糖耐量、降低胰岛素抵抗;也只有高强度运动才能有效刺激心肺功能,降低心血管病的发生风险。

三、糖尿病运动时间怎么安排?

糖尿病患者餐后1至2小时的体育锻炼,认为此举有很好的降糖作用。日本学者对5例2型糖尿病患者进行研究发现,餐后90分钟运动比餐后30分钟及60分钟的降糖效果好。

原则上糖尿病患者应尽量避免长时间空腹或者降糖药物及胰岛素作用高峰时间进行运动。

一般早上不适宜糖友进行运动,因为早晨气温比较低,糖尿病患者遇到冷空气刺激血管,容易诱发心脑血管病。餐前锻炼身体有可能引起血糖波动,可能因延迟进餐造成血糖过低,也可能因没有服药而使血糖过高,所以最好把运动时间放在餐后。

一般来说,糖尿病患者在进食1-2小时,血糖会升到最高值,然后开始缓慢下降,知道下次进食再回升,选择餐后1-2小时进行运动,能通过运动快速的消耗血糖,维持血糖的稳定。

四、糖尿病人冬季运动如何安排更有效?

1、运动不辍健康降糖

四季当中人在冬季的血糖水平最容易升高。运动疗法是糖尿病综合防治方案中一个必不可少的环节。研究证明,进行30分钟的运动后,血糖可降低12%至16%。

2、下午锻炼更为适宜

由于早晨气温较低,而糖尿病患者又多有心脑血管并发症,遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。

清晨,血糖通常为最低值,此时如再空腹锻炼,极易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。

下午锻炼具体时间在饭后1小时左右为宜,这段时间食物消化吸收较快,特别是糖的吸收最快,因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼,随着运动消耗能量,糖的分解代谢增强,便可使餐后增高的血糖降下来,防止血糖波动。

3、有氧运动强度宜低

通常糖尿病患者最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动,而运动强度不宜太高。

健走是最理想的运动,尤其适合老年患者。慢跑、自行车、广播操、舞蹈、太极拳等都可以灵活选择。运动时间每周至少三次,每次持续20至30分钟,可以逐渐延长至1小时。

五、糖尿病人运动中要注意什么?

特别提醒糖尿病患者,运动必须持之以恒,只有达到一定的运动量,才能起到降低血糖、控制病情的目的。同时,运动强度控制得当,太多或太强的运动会使血液循环增快,导致胰岛素吸收增快而引起低血糖症。

判断自己的运动疗法是否正确,除了要每天检测自己的血糖情况,还要在医生指导下根据自己的血糖情况,调整运动量和运动时间。

六、糖尿病运动强度怎么安排好?

糖尿病人运动可以使用还有其他表示运动强度的方法,如主观自我感觉(borg运动强度表):

糖尿病同伴提醒:同样的运动,不同的人反应不同。即使对于同一个人,不同的身体状态对于同样的运动反应也会有差异。需要反复测试,了解身体对运动的反应。一般情况下,建议糖尿病人运动到微微出汗为止,不建议过度运动。

七、糖尿病人运动前后测血糖非常重要!

除了调整饮食,糖友的运动治疗也很重要。很多糖友都知道每天要适当活动,却忽略了对运动前血糖的监测。事实上,血糖低是不宜运动的,否则,在运动过程中可能会发生低血糖。

运动时血糖会有所升高,而刚刚运动完,身体和大脑神经还处于兴奋状态,这里立即测血糖会不够准确。因此,如无不适,运动后不要立即测血糖,应休息30分钟再测。

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